[...] chce powrocic na silownie przez to ze malo jadlem i mialem bardzo duzo na glowie ,stres itd schudlem bardzo.. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 78 kg obecdnie a gdy cwiczylem okolo 90 kg.. 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:100 -Udo:- -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata a teraz okolo 8 miesieczna przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . [...]
[...] , przedtreningówki Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 100 kg klasyczny martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce leżąc 90 kg A.UPPER 1.Db incline press 4s10 2.Row renegate 4s10 3.Militarry press 3s12. 4.Trap 3 raise 3s10 5.Plank A.LOWER: 1.Martwy Ciąg 5s6 2.Reverse deficit lunge 4s8 3.Side [...]
Witajcie. Piszę do was, ponieważ już sam nie wiem co jest nie tak... Mam 24 lata. Ćwiczę na siłowni 2 miesiąc 3 razy w tyg. Przy wzroście 196 cm, ważę 90 kg - mój cel to 110 kg. Nadmienię, że jakieś 7, 8 kg przytyłem w ciągu ostatniego roku (głównie podlało mnie tłuszczykiem na brzuchu) - oczywiście nie ćwicząc. Zawsze miałem problem z nabraniem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średni 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowia 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej owłosiony 15.WYNIKI SILOWE klata : 90 kg martwy ciag : 100 kg przysiad : 80 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2035 Hej mama pytanie ogólnie jaki cykl na sterach mi proponujecie ja mam propozycje :) [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): po redukcji - 100 Martwy ciąg (MAX): ost seria 70 kg - luzuje po kontuzji wiezadel Przysiad (MAX): ostatnia seria 90 kg - ale cwicze dokladnie nogi !
1. WIEK: 20 LAT 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 136g -węglowodany: 308g -tłuszcz: 102g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: "pol cykl" na clenie o ile to mozna nazwac cyklem sterydowym 8. TRENING: TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 [...]
[...] przy 180 cm, przy czym śniadanie jest jak na mnie liche typu 2 kanapeczki z wedliną. Wszyscy się dziwią,że jem tak często i dużo a mam wagę jak dla nich małą 180/ 87 max do 90 kg. A mnie zastanawia dlaczego skoro ja jem 4-5 posiłków i to większych ilościowo i kalorycznie od nich nie tyje. Z drugiej strony dlaczego facet który zjada tak mało [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-95 kg max 114,5 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 147 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 90 kg Witam Moje pytanie polega na tym że ćwiczę na siłę od 5 tygodni i bardzo dobrze na mnie te treningi działają (poprawiają rekordy). Jedna szkoła mówi, że trening na [...]
[...] witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge chodzić do bólu tylko zastanawiam [...]
Witam serdecznie! Mam 28 lat, ćwiczę od 2,5 roku. Wzrost: 189 cm Waga: 88-90 kg Budowa ciała- szczupła (zanim zacząłem chodzić na siłkę ważyłem 82-84 kg- mam "ciężkie kości"). Po zimie ważyłem ok 92 kg tyle, ze zaokrąglił mi sie nieco brzuch więc zacząłem biegać. Biegam raz/dwa razy w tygodniu, ok 15km, wiem że nie jest to wskazane przy okazji [...]
Witam wszystkie osoby które zagladają do tego tamatu przejde odrazu do rzeczy mam 16 ok 190 cm wzrostu i ok90 kg wagi na ławce wyciskam 90 kg uwazam że jak na ten wiek to nieźle biore różne odrzywki mianowicie białko kreatyna i hmb i mam jeden ogromny problem mimo tego ze wyciskam te 90 na ławce mam masakrycznie chude ręce pomózecie mi co moge z [...]
[...] owoc - dajmy na to jabłko ? - Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta ciekawość Mój staż treningowy to ~ 2 lata, waga ~ 90 kg ( początkowa była ok 63 kg), wiek - 22 lata, wzrost - 188cm, max doszedlem do 96 kg ale to już zalane było więc zredukowałem ciut. Z góry dzięki =] Zmieniony przez - [...]
[...] Kolacja: twaróg, ewentualnie 2 serki wiejskie z warzywami Godzinę przed snem 50 gram carbo i 50 gram białka. Moją bolączką jest to, że przy wzroście 165 cm, ważyłem ok 90 kg, od 2 lat ćwiczę, schudłem około 30kg, jednak nie mogę się wyrzeźbić. Mam obłą sylwetkę, tak jakby napompowaną wodą, szczególnie brzuch. Przed treningiem stosuję bcaa, [...]
[...] Pomiędzy 20 a 23 rokiem życia ok 3 - 4 cykli... Mój cel w chwili obecnej to zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie ogólnej kondycji. Ważę ok 82 kg. Chciałbym ważyć ok. 90 kg na początek, oraz podniesienie poziomu testosteronu ( mam niski - robiłem badania). Zakupiłem w aptece teścia z jelfy mam jak narazie 30 AMP. Ale nie ma problemu abym [...]
[...] bo wiedziałem.,ze to ona jest najważniejsza. Potem dołożyłem ćwiczenia i kardio w małych dawkach. W miarę upływu czasu waga ładnie spadała. Trwało to długo . Gdy zszedłem do 90 kg waga stanęła. Deficyt kaloryczny był duży bo już tylko ok 2100 kcl. Przy 45 minutach Cardio i treningu codziennie. Do tego cała redukcję przeprowadziłem w piwnicy z, [...]
[...] i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z was doświadczonych jakies pomysły jak temu zaradzić ? Mój plan wyglada tak: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń [...]
Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]
Witam, przy jakim totalu warto się zacząć interesować zawodami trobojowymi? Mam 23 lata 186cm i ok 86kg wagi. Myśle że nie chciałbym wchodzic powyżej 90 kg, i trochę się obawiam że to będzie dość niska waga przy tym wzroście pod wyniki siłowe ale liczę że takie odtłuszczone 90 kg ma szansę coś powalczyć .
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
[...] W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP 1 posiłek (8.00) 200g chleb żytni pełnoziarnisty 120 gram twaróg chudy lub 200 gram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
